たくさん遊んだり、働いたり、運動したりすると体がとても疲れます。すると、ハードにトレーニングした後のように筋肉が痛くなります。しかし、シャワーがこの素晴らしいリラックス感を作り出し、体の痛みを和らげることを気づきましたか？これがアイスプルージョンバスのリフレッシュ効果です！
これは、ホットシャワーまたはお風呂の後に体全体を冷水に浸ける特別なアイスプルーンジバースです。この急な温度変化は、一部の人を驚かせるかもしれませんが、実は気持ちいいものです！それはあなたを覚醒させ、新鮮で、まるで顔に冷たい水をかけたような感覚を与えます。多くの人が、運動やトレーニング後の筋肉痛を和らげる効果があると証言しています。また、体の特定の部分が腫れる炎症に対しても役立つことがあります。さらに、一部の人はアイスプルーンジバース後に喜びやポジティブな気分を感じると言っています！
それにしても、アイスプルージョンバスは具体的にはどうやって機能するのでしょうか？冷たい水に飛び込むと、体中の血液を運ぶ小さな管のような血管が収縮します。これにより炎症が軽減され、筋肉の痛みが和らぐことがあります。さらに、冷水は血液循環を改善し、体の重要な部分に血液をより効率的に届ける手助けをします。これは健康に良いことです。また、免疫システムを強化し、体を細菌やウイルスに対してより抵抗力のある状態にすることもできますので、風邪をひきにくくなります。しかし、注意すべき点があります。いきなり頭から飛び込むのではなく、冷水に徐々に慣れさせることが重要です。いきなりだと、大きなショックを受けてしまうかもしれません！
アイスプルーンジの BENEFIT を簡単に楽しむことができ、そのために数時間ボールを凍らせて準備することができます。ホットまたはウォームシャワー／バスは良い準備方法です。これにより、体と筋肉が温まり、すぐに来る冷水を受け入れやすくなります。暖かくなったと感じたら、冷たい水中に体を沈めます。足から始め、膝まで上がり、そこから前傾姿勢になり、コア部分（腰と肩）を使って立ち上がります。こうすることで、徐々に体を冷水に慣れさせることができます。深呼吸をしてリラックスしながら行いましょう。このようにすることで、突然大きな衝撃を受けたような感覚ではなく、これからくることを準備することができます。
あなたが気づかないうちに、体と心に氷水浴の衝撃が忍び寄るかもしれません。これは最初から少し圧倒されることがあります！それが理由で、冷たい水中で冷静を保つにはメンタルタフさが必要です。入浴前に頭の中で何が起こるかを想定し、準備をしてください。深呼吸をする：ゆっくりとした深い呼吸は、あなたを落ち着かせ、戦うか逃げるかという反応（これは緊急時に時々起こります）の強度を和らげるのに役立ちます。また、友達が一緒だと助けられます。彼らはあなたをサポートし、励ましてくれるので、快適な体験となるでしょう。
私たちは、トレーニング後に筋肉が非常に硬く、痛みを伴うほど不快になることをよく知っています。個人的に好きな解決策は、アイスプルージョンバスです。これは炎症を減らし、ストレスをより早く軽減して、回復を促進する優れた方法です。免疫力を高めるだけでなく、気分も向上させて、エネルギーや幸福感を感じるようになります――それは多くの場合、たくさん運動を始めるのに十分な理由です！しかし、下ネタトークが非常に興奮を誘うとしても、コントロールを失ってやりすぎないでください。オンラインチャットを通じて出会ったとしても、適度に楽しむことが大切です。
EN