バスタブに氷風呂をつくることは、体にとって最高の方法の一つであることに気づいたことがありますか？氷を入れたお風呂は簡単です。冷たい水をバスタブに少し入れ、その中に氷の袋を投入するだけです。はい、確かに少し怖く感じたり、落ち着かないかもしれませんが、これらの行動はあなたに非常に良い影響を与えます！バスタブを使った氷風呂の素晴らしい効果には以下のようなものがあります…
筋肉の痛みを軽減：運動や身体を使う活動をたくさん行うと、筋肉が疲れたり痛みを感じることがあります。この痛みは非常に強く、日中の予定がある場合、動き回る能力や楽しむことが妨げられることもあります。バスタブに氷風呂を作り、たくさんの氷を入れて中に入ると、筋肉を冷却し、回復を助けます。
最近では、完全に在宅の仕事でない限り、コロナウイルスの存在は常に付きまといますが、その心配がなくても、バスタブでのアイスバスは体にとって実際によい影響を与えます。あなたの免疫システムをスーパーヒーローと考えてみてください。それはあなたを病気から守ろうとして最善を尽くします。アイスウォーターで満たされたバスタブに浸かると、体の免疫システムにさらなる小さなブーストを与えることができ、それによりさらに効果的に機能します。
気分を良くしてくれる — 気分が落ち込んでいる、悲しい時、バスタブでのアイスバスが気分を上げてくれることがあります。冷水はエンドルフィンを増やしますので、冷たい水中に座ると、すべての冷たい水が脳に信号を送ります。これらのホルモンであるエンドルフィンは、素晴らしい気分にさせてくれるものです。
10〜15分座る：少なくとも10〜15分は浴槽に浸かる計画を立てましょう。この時間はちょうど良く、体が冷たい水が確実に効果的であることを教えてくれる時間ができます。別の方法として、タイマーを設定するか、他の人に負担を分担してもらうこともできます。
6 ゆっくり始めよう：氷風呂にあまり慣れていない場合は、ゆっくりと始めることをお勧めします。必要であれば、最初は2〜3分の冷水から始め、そこから自分にとって快適な時間を目指して徐々に増やしてください。そうすることで、体が冷たさに順応できます。
香り付き：お湯にエッセンシャルオイル（ラベンダー、ペパーミントなど）を入れてみましょう。少なくとも数カップ／リットルの水を使います。これらの香りは、忙しい日々から一息つける手助けとなり、この体験をより美しく特別なものにしてくれます。
EN