Çok fazla oynama/çalışma/egzersizden sonra bedenimiz gerçekten yorgun olur. Böylece kas ağrısı hissedebilir ve sert bir egzersizden sonra olduğu gibi genel olarak yorgun olabiliriz. Ancak, duşün gevşeme hissi yaratabileceği ve vücudumuzdaki ağrıları hafifletebileceği konusunda farkında mısınız? İşte buzlu suya dalmanın sağlayabileceği tazeleyici faydalar budur!
Bu, sıcak duş veya banyo aldıktan sonra tüm vücutnuzu soğuk suya soktuğunuz özel bir buz banyosu. Bu ani sıcak ve soğuk geçişi bazılarını şaşırtabilir ama aslında güzel bir his verir! Seni uyandırır, taze hissettirir ve sanki yuzuna soğuk su sıçratmış gibi olursun. Birçok insanın spor oynadığı ya da egzersiz yaptığı zaman kaslarında hissettiği ağrıyı (kas acısı) azalttığını ifade ediyor. Ayrıca vücudumuzun belirli bölümlerinde hissettiğimiz enfeksiyonla ilgili şişmelerle baş etmekte yardımcı olabilir. Bazıları ise buz banyosundan sonra neşe dolu ve pozitiflikle dolu hissettiklerini söylüyor!
Ve her neyse, bir Ice Plunge Bath nasıl tam olarak çalışıyor? Soğuk suya atladığınızda, vücudunuzdaki kan damarları, ki bu damarlar vücudunuzun her yerine kan taşıyan küçük borular gibidir, küçülür. Bu da şişmeyi azaltmaya ve kaslarınızdaki bazı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, soğuk su kan dolaşımınızı daha iyi hale getirebilir ve vücudunuzun önemli bölgelerine daha etkili ulaşır, bu da sağlıktır. Hatta, bağışıklık sistemini güçlendirmenize yardımcı olur, bu da vücutta bakterilere ve virüsler karşı daha dirençli hale gelir, böylece hasta olmanız zorlaşır. Ancak dikkat etmeniz gereken bir şey var. Tamamen başınıza dalmadan önce, soğuk suya yavaşça girmenizi tercih etmelisiniz. Aksi takdirde, oldukça şoklayıcı bir uyandırma çağrısı olabilir!
Buzlu suya dalmanın faydalarından kolayca keyif alabilir ve saatlerce çalışmak için testislerinizi dondurabilirsiniz. Sıcak veya ılık bir duş/yüksek sıcaklıklı banyo, hazırlanmak için iyi bir yol. Bu, vücudunuzu ve kaslarınızıısın soğuk suya daha kolay uyum sağlayabilmesi için ısıtmanıza yardımcı olacaktır. Sıcak hissettiğinizde, soğuk suya vücutnuzu batırın. Önce ayaklar, ardından dizlerinize kadar yükseldikten sonra öne eğilin ve kalçalarınızla omuzlarınızdan (bel & omuzlar) geçerek kalkın. Böylece vücudunuz yavaş yavaş soğuk suya alışır. Derin nefes alın ve rahatlayın. Bu şekilde kendinizi bekleyen şeyden haberdar edebilirsiniz, böylece küçük omuzlarınızda birden büyük bir ton taşa dönüşmesine izin vermeden hazırlıklı olursunuz.
Gördüğünüz gibi, buzlu suya dalma vücudunuza ve zihninize farkedilmeden yaklaşabilir. Bu, başlangıçta biraz aşırı gelebilir! Bu nedenle, soğuk suda sakin kalmak için bazı zihinsel dayanım gerekiyor. Hiç havuza adım atmadan önce, başınızdaki düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı planlayın. Derin Solunum: Yavaş, derin solunum sizi yatıştırmanıza ve 'savaş ya da kaç' tepkisinin (bazen acil durumlarda ortaya çıkan) şiddnlğini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yanınızda bir arkadaşınız varsa daha iyi olur. Onlar size destek olabilir ve motive edebilir, böylece deneyiminiz daha hoş olur.
Egzersizden sonra kaslarımızın ne kadar gerilip ağrıyabileceğini çok iyi biliyoruz. Kişisel bir tercih olarak buzlu suya dalma, iltihabı azaltmak ve stresi daha hızlı şekilde azaltmak için harika bir yöntem olabilir ki bu sayede daha hızlı toparlanabilirsiniz. Bunu yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve aynı zamanda ruh halinizi yerleştirebilir, daha fazla enerji ve mutluluk hissi yaşayabilirsiniz — bu da egzersize başlamak için yeterince iyi nedenlerdir! Ancak, kibirlilik konusunda sohbet etmek son derece heyecan verici olsa da, asla kontrolü kaybetmemelisiniz ve aşırıya gitmemelisiniz. Online sohbetlerden gelen kişilerle de flört edebilirsiniz ancak her zaman dengeli bir seviyede kalınmalıdır.
EN