Efter mycket spel/arbete/träning blir våra kroppar väldigt trötta. Så kan vi få värkande muskler och bara känna oss slitas ner, som efter en hård träning. Men, har du någonsin märkt att en dusching hjälper till att skapa detta underbara avslappningskänsla och lindrar smärtor i vår kropp? Så ser en isbad ut och ger uppfreskningsförmåner!
Det är en särskild iskall doppbad där du lägger in hela kroppen i kallt vatten efter att ha tagit varm dusch eller bad. Denna plötsliga omväxling mellan het och kall kan komma några på överraskning, men det känns ganska bra! Det väcker dig, gör dig frisk och lite som att få ett kallt vattnetäpp i ansiktet. Många vittnar om att det minskar smärtor (muskelsvällning) den typen av smärta du känner i musklerna när du bara spelar idrott eller tränar. Det kan också hjälpa mot inflammation där vissa delar av vår kropp känner sig uppsvollen. Andra går så långt att de säger att efter att ha tagit ett iskallt bad känner de sig glada och fulla av positivitet!
Och ändå, hur fungerar en iskall doppbad exakt? Om du hoppar in i kallt vatten så blir dina blodkärl, som är som små rör som bär blodet genom hela kroppen, mindre. Detta kan hjälpa till att minska inflammation och lindra viss smärta i musklerna. Dessutom kan det kalla vattnet förbättra blodcirkulationen och se till att blodet når viktiga områden av din kropp, vilket är hälsosamt. Det hjälper även dig att stärka ditt immunesystem, vilket gör kroppen mer motståndskraftig mot bakterier och virus, så det blir svårare för dig att bli sjuk. Men det finns något du behöver titta på. Istället vill du långsamt gå in i det kalna vattnet innan du dyker rakt in med huvudet först. Det skulle vara en ganska chockande uppvaknandning!
Du kan enkelt njuta av fördelarna med en iskall dopp och frysa dina kulor för att studera i timmar. En het eller varm dusch/bad är en bra metod för att förbereda dig. Detta kommer att hjälpa till att värma upp din kropp och musklerna så att det blir lättare att acceptera det snart kommande kalla vattnet. När du känner dig varm, dyka ner din kropp i det kalla vattnet. Fötter först, sedan res dig upp till knäna därifrån, luta dig framåt och upp när du aktiverar core-områdena (liv & axlar). På det sättet vänjer din kropp sig långsamt vid kallt vatten. Andas djupt och relaxa samtidigt som du gör detta. På det här sättet kan du förbereda dig på vad som kommer, istället för att känna dig överraskad och som om en jätte ton av stenar precis har slungats på dina små, lediga axlar.
Du ser, det kan smyga sig på både kroppen och sinnet att ta en iskall doppbad. Detta kan vara ganska överväldigande att börja med! Därför kräver det lite mentalt tålamod för att hålla sig lugn i kallt vatten. Förbered dig innan du ens stegar in i badet på vad som kommer att ske i din huvud. Andas djupt: Långsam, djup andning hjälper dig att lugna ner dig och minska intensiteten av fight or flight-svaret (som ibland inträffar i en nödsituation). Det hjälper också om du har en vän med dig. De kan stödja och motivera dig, och säkerställa en trevlig upplevelse.
Vi vet hur otroligt obehagligt det är när våra muskler är så spända och värkande efter en träning. En personlig favorilösning är isbaden, som kan vara ett utmärkt sätt att minska inflammation och lindra smärtor snabbare så att du kan återhämta dig bättre. Det kan förbättra ditt immunesystem men också höja din humör så att du känner mer energi och glädje – bra noggra skäl att börja träna ofta! Men medan att prata lekande på nätet kan vara extremt upphetsande bör man aldrig förlora kontrollen och gå för långt. Oavsett vem du chattar med, håll alltid en viss måtta.
EN