EN
Bieganie, uprawianie sportów lub angażowanie się w prawie każdą inną formę aktywności fizycznej zwykle sprawia, że Twoje mięśnie czują się zmęczone i obolałe. Więc po długim biegu, trudnym meczu lub jakiejkolwiek innej aktywności o wysokim natężeniu jest to typowe. Wielu ludziom używa Wanny z lodem i zimnych pryszniców, aby szybciej poczuć ulgę w mięśniach. Które jest lepsze dla Twojego ciała? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak każde z nich działa i co może być dla Ciebie odpowiednie.
Lodówka do kąpieli to wannka z ekstremalnie zimną wodą wypełnioną kostkami lodu. Musisz usiąść w zimnej wodzie przez około 10 do 15 minut podczas jej używania. Kąpiel lodowa . To może się wydać bardzo zimne. Zimne pryszcze od Vhealth trwają zaś zaledwie kilka minut. Wystarczy, że przyszpilisz się zimną wodą przez 3 minuty, aby pomóc swojemu ciału ochłonić. Zimne pryszcze są dostępne w dowolnej chwili i być może po treningu będą dobrą rzeczą do zrobienia.
Które jest lepsze dla regeneracji?
Kąpie w lodowatej wodzie i zimne pryszcze pomagają w regeneracji po treningu, ale jedno z nich może bardziej spełniać Twoje potrzeby niż drugie. Kąpiel w lodzie - świetna metoda do zmniejszenia zapalenia i bólu po intensywnym treningu. Gdy pracujesz nad sobą, mięśnie stają się zapalne, co prowadzi do bólu. Kąpie w zimnej wodzie mogą nawet zmniejszyć spuchliznę, którą to powoduje, dając Ci lepsze samopoczucie. Zimne pryszcze nie są dobre przy bólu mięśni, ale mogą obniżyć temperaturę ciała i przywrócić przepływ krwi na globalnym poziomie, co również jest kluczowym elementem regeneracji.
Jak poprawnie uspokoić bolące mięśnie?
Obok bólu mięśni możesz również czuć się niestabilnie następnego dnia; zdarza się to i może być bardzo niekomfortowo czasami, ale oto kilka rzeczy, które mogą pomóc. Jednym z najlepszych rozwiązań jest użycie lodu wanna kremowa lub kropli zimnej prysznicy. Zimno działa zarówno na zmniejszenie bólu, jak i pozwala ci mniej cierpieć, co naturalnie pozwala na większy ruch. Oprócz zabiegów zimnych, istnieje wiele innych podejść, takich jak rozciąganie, aby odprężyć mięśnie, lub masaż terapeutyczny do ulgi w napięciu, a nawet prosty przyjemny ciepły kąpiel, aby rozluźnić wspomniane wcześniej obszary.
Kąpiele lodowe i zimne prysznice: Przegląd korzyści
Przed rozpoczęciem pamiętaj, że zarówno kąpie lodowe, jak i zimne prysznice mają wiele korzyści dla twojego ciała po ćwiczeniach, więc przyjrzymy się im bliżej. Na przykład obie mogą zmniejszyć zapalenia i opuchlizny. To zmniejszenie jest kluczowe, ponieważ zapalenia mogą uszkodzić Twoje mięśnie i zwolnić regenerację. Wyjdź z jednego i wróć do swoich ulubionych zajęć. Co więcej, zarówno kąpie lodowe, jak i zimne prysznice wspierają zdrowe krążenie krwi. Potrzebujesz dobrego przepływu krwi, ponieważ przewozi on tlen i inne składniki odżywcze do mięśni w celu ich regeneracji.
Dobre i złe: Kąpie lodowe kontra zimne prysznice
Oto dobre i złe strony kąpieli lodowych i zimnych pryszniców, na które powinieneś zwrócić uwagę. Jednym z najważniejszych korzyści kąpieli lodowej jest to, że są one bardzo skuteczne w redukowaniu opuchlizny i zarządzaniu bólem. Spróbuj ich po ciężkim treningu, a Twoje mięśnie będą Ci za to wdzięczne. Ale kąpie lodowe mogą być okropne i nawet bolesne, jeśli nie czujesz się wygodnie siedząc w zimnej wodzie przez dłuższy czas. Zimne prysznice są szybkie i łatwe w wykonaniu. Pomagają również w obiegu krwi, co jest doskonałe dla regeneracji. Jednak mogą być nieco mniej skuteczne pod względem zapalenia/opuchlizny.
Więc, innymi słowy, kąpie lodowe i zimne prysznice mogą obie wspomagać regenerację mięśni po ćwiczeniach. Sprowadza się to do preferencji i tego, czego twój organizm wymaga w danym momencie. Podobnie jak zimne prysznice, te metody szybko poprawią ci przepływ krwi. Z drugiej strony, jeśli masz do czynienia z opuchlizną lub bólem, kąpiel lodowa może się dla ciebie przydać. Ale, nigdy nie zapominaj, aby dać swojemu torsowi czas na odnowienie się tak, jak powinno być po tak intensywnych ćwiczeniach czy grze. Mała pomoc od przyjaciela w pielęgnacji bicepsów sprawi, że będziesz w świetnej kondycji fizycznej i gotowy na wszystko.