Etter mye spilling/arbeid/trening blir kroppen vår virkelig utslitne. Så kan vi få vredede muskler og bare føle oss slitsomme, som etter en hård trening. Men, har du tatt i betraktning at dusjen hjelper til å skape dette fantastiske fornimmelsen av avslapping og lettner smertene i kroppen vår? Dette er hvordan en isbad kan gi friskende fordeler!
Det er en spesiell isdypningsbade hvor du plasserer hele kroppen i kalte vann etter å ha tatt varm dusch eller bad. Denne plutselige skiftende mellom varmt og kulde kan komme noen på overraskelse, men det føles faktisk ganske bra! Det vekker deg opp og gjør at du føler deg frisk, litt som et kaltpres på ansiktet. Mange vitner om at det reduserer smerte (muskelsmerter) den typen smerte du føler i musklene når du bare spiller idrett eller trener. Det kan også hjelpe med inflammasjon der visse deler av kroppen vår føles opptuppert. Andre går så langt som å si at etter å ha tatt en isdypningsbade, føler de seg lykkelig og full av positivitet!
Og i alle fall, hvordan fungerer en isdykk bad egentlig? Hvis du hopper inn i kaldt vann, så trekker blodårene dine, som er som små rør som fører blod gjennom kroppen, seg sammen. Dette kan bidra til å redusere inflamasjon og lettene litt av smerten i musklene dine. I tillegg kan kaltdypningen forbedre blodsirkulasjonen og få blodet til å nå viktige områder i kroppen, noe som er sunnlig. Det kan også styrke immunforsvaret ditt, slik at kroppen blir mer motstandsdyktig mot bakterier og virus, og det blir vanskeligere for deg å bli syk. Men det er noe du må passe på. I stedet bør du gå litt saktere inn i det kalde vannet før du dykker inn med hode og alt. Det ville vært en ganske skarp oppvåkningskall!
Du kan enkelt nyte fordelen av en isdykk og fryse bølene dine for å studere i timer. En varm eller mittvarm dusch/bade er en god måte å forberede deg på det. Dette vil hjelpe til å oppvarme kroppen og musklene dine, slik at det blir lettere å akseptere det kalde vatnet som snart kommer. Når du føler varme, dytt kroppen din under i det kalde vatnet. Føtter først, så reiser du deg opp til knær fra der, leun fremover og opp mens du engasjerer deg gjennom kjernet (livet & skuldrene). På denne måten får kroppen din tid til å bli vant med det kalde vatnet langsomt. Pust dypt og relax mens du gjør det. På denne måten kan du forberede deg på hva som kommer, i stedet for å føle deg overrasket og som om en stor tonn stein bare har blitt satt ned på de smale dine skulder.
Forstår du, det kan komme overraskende for kroppen og sine tanker å ta en iskulebad. Dette kan være litt overveldende å begynne med! Derfor krever det noe mentalt tøffhet for å holde seg rolig i kaldt vann. Forbered deg før du engang trer inn i badet på hva som vil skje inne i hodet ditt. Ande dypt: Sakte, dyp puste vil hjelpe deg med å kalme deg ned og redusere intensiteten av kamp-eller-flukt-responsen (som noen ganger skjer i en nødsituasjon). Det hjelper også om du har en venn med deg. De kan støtte og motiverer deg, og sørge for en приятelig oplevelse.
Vi vet hvor ufortrydlig det er når musklene våre er så stramme og vredede etter en trening. En personlig favorittløsning er isbaden, som kan være en fremragende måte å redusere inflamasjon og minske lidelser raskere, slik at du kan gjenopprette deg bedre. Den kan forbedre immunforsvaret ditt, men også heve stemningen din, slik at du føler mer energi og lykke – gode nok grunner til å begynne å trene mye oftere! Likevel, mens å snakke naust er sterkt opphissende, bør du aldri miste full kontroll og gå for langt. Man bør ikke heller gjøre det til et spill uten respekt, men alltid beholde et visst nivå av moderasjon.
EN