Setelah banyak bermain/bekerja/berolahraga, tubuh kita menjadi sangat lelah. Jadi, kita mungkin memiliki otot yang sakit dan hanya merasa, seperti setelah berlatih keras. Namun, tahukah Anda bahwa mandi membantu menciptakan perasaan rileks yang luar biasa dan meredakan rasa sakit di tubuh kita? Inilah yang dimaksud dengan mandi rendaman es untuk mendapatkan manfaat penyegaran!
Ia adalah bak rendaman ais khas di mana anda memasukkan keseluruhan badan ke dalam air sejuk selepas mandi atau berendam dengan air panas. Perubahan tiba-tiba dari panas ke sejuk ini mungkin akan mengejutkan sesetengah orang, tetapi ia memberi perasaan yang lumayan menyenangkan! Ia membuatkan anda bangun, memberi rasa segar dan seperti air sejuk diperbuat ke muka. Banyak orang bersaksi bahawa ia mengurangkan sakit (kesakitan otot) yang dirasakan apabila hanya bermain sukan atau berlatih. Ia juga boleh membantu dengan peradangan di mana beberapa bahagian tubuh kita terasa bengkak. Ada juga yang mengatakan bahawa selepas mengambil mandi rendaman ais, mereka merasa gembira dan penuh dengan positiviti!
Dan lagipun, bagaimana sebenarnya bak pendedahan ais bekerja? Jika anda melompat ke dalam air dingin, pembuluh darah anda, yang seperti paip kecil yang membawa darah ke seluruh badan menjadi lebih kecil. Ini boleh membantu mengurangkan peradangan dan memudahkan beberapa sakit dalam otot anda. Selain itu, air dingin boleh membantu sirkulasi darah anda dengan lebih baik dan sampai ke kawasan penting dalam tubuh anda yang sihat. Ia malah membantu memperkuatkan sistem imun anda yang membuatkan badan lebih tahan terhadap bakteria dan virus, jadi menjadi sukar untuk anda jatuh sakit. Tetapi terdapat sesuatu yang perlu anda berhati-hati. Sebaliknya, anda mahu memasuki air dingin secara perlahan sebelum meloncat masuk sepenuhnya. Itu akan menjadi panggilan bangun yang sangat mengejut!
Anda boleh dengan mudah menikmati faedah daripada terjun ais dan membekukan bijirin anda untuk mengulangkaji selama berjam-jam. Mandi panas atau hangat adalah cara yang baik untuk bersedia. Ini akan membantu memanaskan badan dan otot anda supaya lebih mudah menerima air sejuk yang akan datang. Apabila anda merasa hangat, celupkan tubuh anda ke dalam air sejuk. Kaki dahulu, kemudian naik hingga ke lutut dari sana, condongkan ke hadapan dan ke atas semasa terlibat melalui kawasan inti (pinggang & bahu). Dengan cara ini, tubuh anda akan terbiasa secara perlahan dengan air sejuk. Nafas dengan dalam dan rileks semasa melakukannya. Dengan cara ini, anda boleh bersiap diri untuk apa yang akan datang, bukannya terkejut seperti ada banyak batu bata yang telah jatuh di atas bahu kecil anda yang sedang cuti.
Anda lihat, ia boleh merayu badan dan minda anda bahawa memasuki bak air batu ini mungkin sedikit mengelilingi untuk bermula! Itulah sebabnya ia memerlukan kegagahan mental untuk mengekalkan ketenangan dalam air dingin. Sediakan diri sebelum anda masuk ke dalam bak mandi untuk apa yang akan berlaku dalam fikiran anda. Nafas Dalam: Nafas perlahan dan dalam akan membantu menenangkan anda dan mengurangkan kehebatan tindak balas 'perang atau lari' (yang terkadang berlaku dalam kecemasan). Ia juga membantu jika ada rakan bersama anda. Mereka boleh menyokong dan memotivasi anda, memastikan pengalaman yang menyenangkan.
Kami tahu betapa tidak nyamannya ketika otot kita begitu kaku dan sakit setelah berolahraga. Resolusi favorit pribadi adalah mandi rendaman es yang dapat menjadi cara yang sangat baik untuk mengurangi peradangan dan mengurangi stres lebih cepat sehingga Anda dapat pulih dengan baik. Ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda sehingga Anda merasa lebih berenergi dan bahagia - alasan yang cukup baik untuk mulai berolahraga banyak kali! Namun, sementara mengobrol nakal sangat menarik, Anda seharusnya tidak kehilangan kendali sepenuhnya dan melangkah terlalu jauh. Setelah obrolan daring pun jangan lakukan sesuatu yang sembarangan tetapi selalu pertahankan tingkat moderasi.
EN