아이스 욕조 들어본 적 있나요? 정말, 정말 차가운 물에 얼음까지 함께 있는 거죠. 이미 물이 그렇게 춥는데도 이 안에 앉아있는 것이 조금 미친 것처럼 들릴 수도 있지만, 아이스 욕조에는 많은 좋은 점이 있습니다. 그래서 저는 왜 아이스 욕조가 이렇게 대단히 좋은지 더 깊이 파보기로 했습니다!
얼음물에 앉아 있는 또 다른 이점은 운동 후 근육이 더 빨리 회복될 수 있도록 도와준다는 것입니다. 때때로 우리는 달리기나 스포츠를 할 때처럼 운동을 하면 근육에 작은 찢어짐이 생깁니다. 이러한 미세한 손상은 근육에 통증과 부기를 유발할 수 있습니다. 얼음물에 앉아 있으면 이러한 통증과 염증을 완화해 주므로 더 빠르게 회복할 수 있게 됩니다. 이는 마치 근육에 새로운 생명력을 부여하는 것과 같습니다!
긴 이야기를 짧게 하자면, 얼음물 목욕은 당신이 더 생기 있게 느끼고 하루를 시작하는 데 한 걸음 가까워질 수 있도록 도와줍니다. 더운 여름날에 차가운 수영장에 뛰어드는 것을 아시죠? 이는 처음에는 충격으로 다가올 수 있지만, 종종 나중에 매우 집중되고 깨어있는 느낌을 줍니다. 이는 얼음 욕조를 사용할 때도 일어날 수 있습니다. 초기의 어색함에도 불구하고, 몇 초 안에 더 깨어있고 경각심을 느낄 수 있게 해줍니다.
운동 후 활동적인 회복과 함께 얼음물 목욕을 하나요? 근육에 있는 미세한 손상들을 여전히 느낄 수 있죠? 이것은 통증과 불편함의 원인이 될 수 있습니다. 얼음물 목욕을 함으로써 그 통증을 줄이고 근육 회복을 10-20배 더 빠르게 할 수 있습니다. 즉, 즐기는 활동들로 더 빨리 돌아갈 수 있다는 의미입니다!
아이스 욕은 운동 후에 가장 좋습니다. 또 다른 좋은 방법은 차가운 물과 얼음이 가득 찬 욕조에 몸을 담그는 것인데, 10-15분 정도면 충분합니다. 격렬한 경기나 대회 이후에도 이 방법이 효과적입니다. 왜냐하면 몸이 회복하고 정상 상태로 돌아오는데 필요한 시간을 줄여주기 때문입니다.
운동 선수들에게 더 잘 알려진 말 중 하나는 훈련을 열심히 하는 것이 중요하지만, 회복도 선수에게 매우 유익하다는 것입니다. 힘든 운동 후 몸이 제대로 회복되지 않으면 성적이 저하될 수 있습니다. 따라서 아이스 욕은 실제로 당신을 더 나은 선수로 만들어줄 수 있습니다!
차가운 물은 혈관을 수축시키므로, 차가운 물에 앉아 있으면 그 정맥들이 쪼그라들고 줄어듭니다. 이는 근육의 부기와 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 그리고 욕조에서 나왔을 때, 혈관이 다시 열립니다. 이를 혈관 확장이라고 하며, 이는 새로운 산소를 포함한 신선한 피를 근육으로 가져다 줍니다. 더 큰 흐름 덕분에 균형과 정상적인 기능으로 돌아가는 속도가 빨라져, 더 빨리 회복되어 더 일찍 좋아질 수 있습니다.
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