많이 놀거나 일하거나 운동한 후 우리 몸은 정말로 피곤해집니다. 그래서 근육통이 있을 수 있고, 열심히 운동한 후처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 샤워가 이러한 긴장을 풀고 통증을 완화시켜 주는 것을 알고 계셨나요? 이것이 바로 얼음물 목욕의 신선한 효과입니다!
이것은 뜨거운 샤워나 목욕 후에 전신을 차가운 물에 담그는 특별한 아이스 플렁지 목욕입니다. 이 갑작스러운 뜨거움과 춥음은 일부 사람들을 당황하게 만들 수 있지만, 꽤 좋은 느낌입니다! 그것은 당신을 깨우고, 신선하고 somehow 얼굴에 차가운 물을 끼얹는 것처럼 느끼게 해요. 많은 사람들이 이것이 통증(근육통)을 줄여준다고 증언합니다. 스포츠를 하거나 운동할 때 근육에 느끼는 그 종류의 통증 말이에요. 염증에도 도움이 될 수 있는데, 우리 몸의 특정 부위가 부어오르는 경우에요. 어떤 사람들은 더 나아가 아이스 플렁지 목욕을 한 후 기분이 좋아지고 긍정적인 에너지로 가득 차다고 말하기도 합니다!
그리고 아무튼, 아이스 플렁지 목욕은 어떻게 작동하는 걸까요? 차가운 물에 뛰어들면, 우리 몸 전체에 피를 운반하는 작은 관인 혈관들이 수축합니다. 이는 염증을 줄이고 근육의 일부 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 차가운 물은 혈액 순환을 더 잘하게 하고 신체의 중요한 부위에 혈액이 더 잘 도달하도록 돕습니다. 이것이 건강에 좋죠. 심지어 면역 체계를 강화시켜서 신체가 박테리아와 바이러스에 더 저항력을 가지게 만들며, 그래서 병에 걸리기가 어려워집니다. 하지만 주의해야 할 것이 있습니다. 바로 머리를 먼저 담그기 전에 차가운 물에 서서히 적응하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 매우 충격적인 '깨어남'이 될 겁니다!
얼음에 담그는 이점을 쉽게 누릴 수 있으며, 몇 시간 동안 공부하기 위해 고환을 얼리면 됩니다. 뜨거운 또는 따뜻한 샤워/목욕은 준비하는 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 곧 다가올 차가운 물을 더 잘 받아들일 수 있도록 몸과 근육을 따뜻하게 해줍니다. 따뜻함을 느낄 때, 차가운 물 속에 몸을 담 Mbps로 넣으세요. 발부터 시작해서 무릎까지 올라가고, 그 다음에는 상체를 앞으로 기울이며 복부와 어깨(허리 및 어깨 부위)를 사용하면서 천천히 몸을 일으키세요. 그렇게 하면 몸이 서서히 차가운 물에 적응할 수 있습니다. 깊게 호흡하고 긴장을 풀면서 이를 수행하세요. 이렇게 하면 갑작스럽게 큰 돌덩이가 짊어진 듯한 느낌 없이 다가오는 것을 대비할 수 있습니다.
보시다시피, 얼음물에 몸을 담그는 것은 몸과 마음에 갑작스럽게 다가올 수 있습니다. 이는 시작할 때 약간 압도감을 줄 수 있습니다! 이것이 바로 차가운 물에서 침착함을 유지하기 위해 정신적 강인함이 필요한 이유입니다. 목욕탕에 발을 들여놓기 전에 머리속에서 일어날 일을 준비하세요. 천천히 깊게 호흡하세요: 느린 깊은 호흡은 당신을 진정시키고 싸움 또는 도망 반응의 강도를 줄이는 데 도움을 줍니다 (이는 비상 상황에서 때때로 발생합니다). 또한 당신곁에 친구가 있다면 더 좋습니다. 그들은 당신을 지원하고 동기를 부여하며, 즐거운 경험을 보장해 줄 것입니다.
운동 후 근육이 너무 뭉치고 아플 때 얼마나 불편한지 우리는 잘 알고 있습니다. 개인적으로 좋아하는 해결 방법 중 하나는 얼음물 목욕으로, 이는 염증을 줄이고 스트레스를 더 빠르게 완화하여 회복을 도울 수 있는 훌륭한 방법입니다. 또한 면역 체계를 강화하고 기분을 좋게 만들어 에너지와 행복감을 느끼게 할 수 있어 운동을 시작할 만한 충분한 이유가 됩니다! 그러나 대화에서 부적절한 내용을 나누는 것은 매우 자극적이지만 지나치지 않도록 항상 절제해야 합니다.
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