بعد الكثير من اللعب/العمل/ممارسة الرياضة، يصبح جسمنا مرهقًا للغاية. لذلك قد نعاني من آلام العضلات والشعور بالإجهاد، كما يحدث بعد التمرين الشاق. لكن هل كنت تعلم أن الاستحمام يساعد في إنشاء شعور رائع بالاسترخاء ويُخفف الآلام في الجسم؟ هذا هو ما يبدو عليه حمام الغطس بالثلج الذي يقدم فوائد منعشة!
إنه حمام غمر بالثلج خاص حيث تضع جسمك كله في الماء البارد بعد أخذ دش ساخن أو الاستحمام. قد يفاجئ هذا التحول المفاجئ من السخونة إلى البرودة بعض الأشخاص، ولكنه شعور لطيف نوعًا ما! إنه يوقظك، يجعلك تشعر بالانتعاش وكم if يكون مثل رش الماء البارد على الوجه. الكثير من الناس يشهدون بأنه يخفف الألم (ألم العضلات) النوع الذي تشعر به في عضلاتك عند ممارسة الرياضة أو التمرين. يمكنه أيضًا مساعدة في التهابات حيث تشعر بعض أجزاء من الجسم بالتورم. البعض يذهب بعيدًا ليقول إنهم بعد أخذ حمام الغمر بالثلج، يشعرون بالفرح ومليئين بالإيجابية!
وبالطبع، كيف يعمل حمام الغطس البارد بالضبط؟ إذا قفزت في ماء بارد، فإن الأوعية الدموية لديك، وهي أنابيب صغيرة تنقل الدم عبر الجسم، تصغر. يمكن لهذا أن يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف بعض الألم في عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للماء البارد أن يساعد في تحسين تدفق الدم ووصوله إلى المناطق المهمة من جسمك، وهو أمر صحي. كما أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة الخاص بك مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للبكتيريا والفيروسات، وبالتالي يصبح من الصعب عليك الإصابة بالمرض. لكن هناك شيء يجب أن تكون حذرًا منه. بدلاً من ذلك، ستحتاج إلى التدرج في دخول الماء البارد قبل الغوص مباشرة. سيكون هذا بمثابة استيقاظ مفاجئ وغير مريح!
يمكنك الاستمتاع بسهولة بالفوائد التي يقدمها الغطس في الماء البارد وتجربة تجميد جسمك لساعات طويلة من الدراسة. يمكن أن يكون الاستحمام بالماء الساخن أو الدافئ طريقة جيدة للتحضير. سيساعد هذا على تسخين جسمك وعضلاتك ليكون من الأسهل قبول الماء البارد الذي سيأتي قريبًا. عندما تشعر بالدفء، اغمر جسمك بالماء البارد. أولاً القدمين، ثم ارتفع حتى الركبتين ومن هناك اميل للأمام وارفع جسمك أثناء تنشيط المناطق المركزية (الخصر والكتفين). بهذه الطريقة، يتأقلم جسمك تدريجيًا مع الماء البارد. تنفس بعمق واسترخِ أثناء القيام بذلك. بهذه الطريقة يمكنك الاستعداد لما هو قادم بدلاً من الشعور بالصدمة وكأن طنًا من الطوب قد سقط فجأة على كتفيك الصغيرتين.
ترى، يمكن أن يتسلل ذلك إلى جسمك وعقلك عند غمر نفسك في حوض ماء بارد. قد يكون هذا الأمر محبطًا بعض الشيء في البداية! وهذا هو السبب في أنه يتطلب قوة عقلية للحفاظ على هدوئك في الماء البارد. استعد قبل أن تضع قدمك في الحوض لما سيحدث داخل عقلك. التنفس العميق: التنفس البطيء والعميق سيساعدك على التهدئة وتقليل شدة استجابة القتال أو الهروب (والتي تحدث أحيانًا في حالات الطوارئ). كما أن وجود صديق معك يساعد أيضًا. فهو يمكن أن يدعمك ويحفزك، مما يضمن تجربة ممتعة.
نعلم مدى الشعور بعدم الراحة عندما تكون عضلاتنا مشدودة وألمًا بعد التمرين. واحدة من القرارات المفضلة هي حمام الغطس بالثلج، والذي يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لتقليل الالتهاب وتخفيف الضيق بشكل أسرع لتعافي أفضل. يمكن أن يعزز هذا الحمام جهاز المناعة لديك ويزيد من مزاجك بحيث تشعر بطاقة أكبر وسعادة - وهي أسباب كافية للبدء في ممارسة الرياضة بشكل متكرر! ومع ذلك، أثناء الدردشة المثيرة يجب ألا تخسر السيطرة الكاملة وتذهب بعيداً جدًا. حتى عند التواصل عبر الإنترنت، لا ينبغي أن تكون غير ملتزم أو تتصرف بشكل عشوائي، بل يجب دائمًا الحفاظ على مستوى من الاعتدال.
EN