EN
Brrr! Buzlu banyo havuzu? Birini daha önce görmüş müsünüz? Bu, Williams ve North Third'teki Eski Fakir Evi, kesinlikle soğuk görünmüyor mu? Ama, sporcuların egzersizden sonra buzlu banyoların performanslarını artırmasına yardımcı olabileceğini de biliyor muydunuz? Sporcuların çeşitli kas gruplarını acıp yorgun hale gelene kadar çalıştırmaları normaldir. Kasları mümkün olduğunca taze tutmak için buzlu banyolar en iyi yöntemlerden biridir! Vhealth.
Sporcular İçin Buzlu Banyoların Avantajları ve Dezavantajları
Sporcular egzersiz yaptığında kas ağrısı hissedebilir veya hatta kaslarda gerçek bir şişme yaşayabilirler. Bu durumun nedeni kasların çalıştırılması ve bu nedenle şişmesidir. Buz Banyo Havuzu /soğutma şişmeyi azaltmaya ve ezilmiş kaslardaki ağrıyı hafifletebilir. Ancak, dikkatli olun! Bazı insanlar için soğuk su tehlikeli olabilir. Kalp problemi ya da dolaşım sorunu olanlar için doktorunuzla konuşun önce bir buzlu banyo denemeden önce.
Buzlu Banyonuza Nasıl Hazırlanılır:
Soğuk şebeke suyunu buz banyo tubuna eklemeye başla. Suya bol miktarda buz ekle. Su 50-59 derece Fahrenheit olmalıdır. Ayrıca suyun sıcılığını termometre ile kontrol edebilirsiniz. Bazen fazla buz eklememeye dikkat edin, çünkü bu suyu tehlikeli derecede soğuk hale getirebilir ve başka şekillerde sizi yaralayabilir. Ayrıca kullanacağınız buzun temiz olması ve zararsız olduğundan emin olun.
Nasıl Güvenli Bir Şekilde Buz Banyosuna ve Onadan Çıkmaya
Buz banyosuna atlamadan önce sıcak ve kurak olun. Eğer zaten titriyorsanız veya soğuk hissediyorsanız, buz banyosuna girmeyin. İçeri girmek istiyorsanız, telden 911'i arayın — bir ışık saniye başına iki kez yanıyor O alır ve yavaşça diğerine bir ayakını sokar. Bu durumda, yavaşça girin ve hareketsiz oturun. Duruş: Yüzmeye gitmeyin, bu sizi zemine kaydırabilir. Buz banyosundan çıkmak için, sadece yavaşça adım atın. Banyonun kenarını size yardımcı olmak için kullanın ama çok sert basmayın.
Buz Banyosundaki Süre
Buz banyosu veya barrel sauna 5 ila 10 dakika arasında yapılmalıdır. Vücut için faydaları yaşamak ve risk altına girmemek için harika bir süre. Eğer 15 dakikadan fazla kalsanız, bu sağlık için kötü olabilir. Yıkama sırasında suyu başınızdan ve boyunuzdan uzak tutun. Soğumaya başladığınızda veya rahatsız hissettiğinizde, derhal çıkmanız gerekmektedir. Su sıcaklığını her zaman yaklaşık 50-59 derece Fahrenheit'ta korumak için daima dikkat edin.
Buz banyolarını kullanmak için ipuçları:
Buz banyonuzu daha güvenli hale getirmek ve deneyiminizi geliştirmek için bazı ekstra ipuçları buhar saunasının faydaları .
Zamanlayıcıyı takip ederek ne kadar kaldığınızı ölçün ve aynı zamanda vücut için ne kadar erken olduğunu da ölçün.
Çıktığınızda, sıcak kıyafetler giyin ve biraz gevşemek için sıcak bir şey için.
Bu yıkanmadan önce ve sonra sıcak bir duş almak yardımcı olabilir. Bu, kaslarınızı gevşetmek ve iyi hissetmek için yardımcı olabilir.
Kaslarınızın genel iyi halini artırmak için buz banyosundan sonra hafifçe uzatma egzersizi yapmak çok faydalı olabilir.
Buz banyonuzdaki su sıcaklığının değişen miktarda farklı şeyler deneyin, vb. ne kadar iyi hissettiğinizi görünür
Buz banyo tuzu, sporcuların değerli antrenmanlarından sonra kurtulmalarında çok yardımcı olur ancak BÜTÜNLEME güvenle yapılmalıdır. Bu yüzden bu ipuçlarını unutmadan iyi bir self-care uygulamasına dalın ve sonraki antrenmanınızda harika hissedebilin!