Har du någonsin hört talas om isbad? Masse verkligen, VERKLIGT kallt vatten tillsammans med is. Detta kanske verkar lite galant eftersom vattnet redan är så kallt, men det finns många bra saker som kan komma av att sitta i isbassen. Så jag tyckte att vi borde gräva djupare in i varför isbassang är så jävligt bra!
En annan fördel med att sitta i en iskupa är att det kan hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare efter en träning. Ibland när vi rör oss – som att springa eller spela idrott – utvecklar våra muskler små sprickor. Dessa mikrosprickor kan göra att våra muskler känner ont och är svullna. Att sitta i en iskupa kommer att minska denna smärta och inflammation, så att du kan börja återhämta dig snabbare. Det är som att ge dina muskler en ny chans på livet!
Kort sagt, en isbad kan hjälpa dig att känna dig mer vid liv och ett steg närmare att börja dagen på rätt sätt. Du vet hur det känns när du hoppar in i en iskall simbassäng under en het sommardag? Även om det kan komma som en överraskning första gången, lämnar det ofta dig känsligare och vaken efteråt. Samma sak kan hända om du använder en isbassäng. Trots den första besvärligheten kan det inom sekunder göra dig mer vaken och uppmärksam.
Tar du en isbad efter träning med aktiv återhämtning? Kan du fortfarande känna de mikroskopiskt små rivningarna i dina muskler? Detta kan vara en källa till smärta och obekvämhet. Genom att ta en isbad kan du begränsa den smärtan och få dina muskler att återhämta sig 10-20 gånger snabbare. Det betyder att du kan återgå till de aktiviteter du tycker om ännu tidigare!
Efter isbaden är bäst följande övning. En annan smart trick är att doppa i en badkar full med kallt vatten och is; 10-15 minuter bör räcka. Detta är också en bra idé efter en intensiv match eller tävling eftersom det kommer minska tiden din kropp behöver för att återhämta sig och känna normal.
Ett mer känt uttryck bland idrottare är att förstå att träningshårda är viktigt men också lika fördelaktigt för en idrottare är återhämtning. När du inte tillåter din kropp att återhämta sig korrekt efter en hård träning, kan det skada hur väl du presterar. Så, en isbad kan faktiskt göra dig till en bättre idrottare!
Kallt vatten försmälter dina blodkärl, så när du sitter i kallt vatten, så spänser dessa ådror ihop och skryms. Detta hjälper till att minska svullnad och inflammation i dina muskler. Därefter, när du stiger ur badkaret och dina blodkärl öppnas upp igen. Detta kallas vasodilation, och det förs nytt blod med syre in i dina muskler. Med en större flödesvolym kommer en snabbare återgång till balans och normal funktion, vilket låter dem läka ännu snabbare så att du kan känna dig bättre tidigare.
EN