Ai auzit vreodată de o baie cu gheață? Mulți apa foarte, FOARTE rece împreună cu gheață. Acest lucru poate părea puțin nebunesc, deoarece apa este deja atât de rece, dar există multe beneficii care pot rezulta din starea într-o baie cu gheață. Așa că am crezut că ar trebui să ne întoarcem mai profund asupra motivului pentru care baiele cu gheață sunt atât de incredibil de bune!
Un alt avantaj al zăcerii într-o baie cu gheață este că aceasta poate să ajute muschii să se recupereze mai repede după un antrenament. Uneori, când ne exercităm - de exemplu, când alergăm sau jucăm sporturi - muschii noștri dezvoltă micre ruperi. Aceste micro-ruperi pot lăsa muschii simțiți durerosi și umflați. Zăcând într-o baie cu gheață vei reduce această durere și inflamație, astfel încât să poată începe recuperația mai repede. Este ca și cum ai oferi muscelor tale o nouă șansă de viață!
Pe scurt, o baie cu gheață poate să-ți ajute să te simți mai trist și un pas mai aproape de a începe ziua cu putere. Știi cum când te scufundă într-o bazin cu apă foarte rece într-o zi caldă de vară? Deși această senzație te poate surprinde prima dată, adesea te lase simțindu-te extrem de concentrat și trezit după aceea. Acest lucru se poate întâmpla și dacă folosești o baie cu gheață. În ciuda nepotrivirii inițiale, în câteva secunde te poate ajuta să te simți mai trezit și atent.
Faci o baie cu gheață după antrenament cu recuperare activă? Poți încă să simți acele microruperi musculare, nu? Aceasta poate fi o sursă de durere și neplăcere. Prin luarea unei băi cu gheață, poți limita această durere și să faci ca muschii să se recupereze de 10-20 de ori mai repede. Asta înseamnă că poți să te întorci la activitățile pe care le-ai iubit chiar mai curând!
După baia cu gheață este cel mai potrivit după exerciții. Un alt truc neat este să te scufunzi într-o baie plină de apă rece și gheață; 10-15 minute ar trebui să fie suficiente. Acesta este, de asemenea, un idee bună după un meci intens sau o competiție, deoarece va reduce timpul pe care îl necesita corpul tău pentru a se recupera și a-ți simți normal.
Un spuse mai cunoscut pentru sportivi este că înțelegerea faptului că antrenamentul greu este important, dar recuperarea este la fel de benefică pentru un sportiv. Când nu permiți corpului să se recupereze corect după un antrenament dificil, acest lucru poate să afecteze performanța ta. Deci, o baie cu gheață poate să te facă chiar un sportiv mai bun!
Apă rece strânge vasele sanguine, așa că când te așezi în apă rece, acele vene se strânsesc și se micșorează. Acest lucru ajută la reducerea încrucișării și inflamației musculare. Apoi, când ieși din baie și vasele sanguine se deschid din nou. Acest fenomen se numește vasodilatare, și aduce oxigen din sânge nou în musculi. Cu un flux mai mare vine și un return rapid la echilibru și funcționarea normală, permițându-le să se vindece mai repede, astfel încât să te simți mai bine mai curând.
EN