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Você gosta de praticar esportes? Talvez você goste de jogar futebol, fazer ginástica ou arremessos no quadro de basquete. E para ser um bom atleta, você precisa se esforçar muito, independentemente do tipo de esporte que pratique. Descanso é tão importante para o seu corpo quanto o movimento, mas com que frequência você passa tempo se movendo regularmente? É aqui que as banheiras de gelo entram na equação! Uma boa banheira de gelo é um ótimo método de recuperação para a sobrevivência.
O que é Terapia com Água Fria?
A terapia com água fria, conhecida como crioterapia, é um método que melhora a dor muscular por meio de banhos ou chuveiros frios. Uma coisa que isso é extremamente útil para, especialmente após um treino difícil ou um grande jogo. Como é frio, ajudará a reduzir o inchaço e a dor muscular para que eles possam se recuperar mais rapidamente. A água fria no corpo ajuda o sangue a circular melhor, o que alivia a dor e também os processos inflamatórios que ocorrem especificamente nos tecidos moles (músculos e articulações).
Benefícios Para Atletas dos Banhos de Gelo
Como Funcionam os Banhos de Gelo e Sala de Sauna a Vapor Ajuda na Recuperação? Quando você se move, seus músculos produzem ácido lático. É o ácido lático que causa esses músculos doloridos quando você trabalha arduamente. Ao esfriar na água fria, ele elimina esse ácido lático, dando aos seus músculos uma oportunidade de se recuperarem mais rapidamente. Além disso, a água fria pode reduzir a inflamação muscular, permitindo que você se sinta menos dolorido e consiga se mover mais.
Como Usar Banhos de Gelo no Treinamento Esportivo
Se você já pensou em tentar (você realmente deveria), certifique-se de seguir essas dicas especialmente úteis. Antes de tudo, vá devagar. Você não quer começar imediatamente com água muito fria. Em vez disso, comece em uma temperatura ligeiramente abaixo da temperatura corporal. Depois que você se acostumar, aí sim você pode começar a diminuir gradualmente a temperatura da água. Isso significa ficar na água fria por apenas um curto período de tempo no início. À medida que seu corpo se ajusta, você pode aumentar a duração da imersão. Banheira de gelo .
Você também pode adicionar algumas coisas especiais na água para torná-la ainda mais solúvel para seus músculos. Por exemplo, sais de Epsom podem ajudar seus músculos a relaxar mais após o exercício. Outros atletas preferem adicionar óleo de hortelã ou eucalipto à água, o que aumentará o fluxo sanguíneo e reduzirá ainda mais o inchaço. Juntos, eles podem tornar seu banho de gelo ainda mais eficaz.
Quem Pode Usar Banhos de Gelo?
Banhos de gelo e Sala de Sauna para Meio-corpo não são exclusivos de um determinado esporte ou tipo de atleta. Eles são ótimos para todos os tipos de atletas, como corredores, bailarinos de balé ou até jogadores de futebol. O verdadeiro truque é usar banhos de gelo adequadamente em vez de ficar dependente deles. Você certamente não quer contar com banhos de gelo para se recuperar, mas sim considerá-los como uma das muitas ferramentas disponíveis.
A Importância do Banho de Gelo no Esporte
Em resumo, dar um mergulho em um banho de gelo pode ser benéfico para qualquer nível de atleta. Com um pouco menos de magia e o mesmo nível de dor, eles reduzem a dor muscular, aumentam o fluxo sanguíneo e diminuem os tempos de recuperação, levando você a ser mais forte no que faz de melhor. Mas tenha certeza de ir devagar e também verificar outras formas de recuperação. Misture exercícios, descanso e outros dispositivos de recuperação para ser o melhor atleta que puder. É importante equilibrar esses aspectos da mecânica para o desempenho específico do esporte.