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당신은 스포츠를 즐기시나요? 아마 축구를 하거나 체조를 하거나 농구 코트에서 골을 넣는 것을 좋아할지도 모릅니다. 그리고 좋은 선수가 되기 위해서는 어떤 종류의 스포츠를 하든 열심히 노력해야 합니다. 휴식은 움직임만큼 신체에 중요하지만, 얼마나 자주 규칙적으로 움직이는 시간을 보내시나요? 바로 여기에 아이스 욕조가 등장합니다! 멋진 아이스 욕조는 생존을 위한 훌륭한 회복 방법입니다.
냉수 요법이란 무엇인가요?
냉수 요법은 콜드테라피라고도 하며, 차가운 욕조나 샤워를 통해 통증을 완화시키는 방법입니다. 특히 힘든 훈련이나 큰 경기 후에 매우 유용합니다. 차가운 물은 근육 부종과 통증을 줄여 빠른 회복을 돕습니다. 또한 몸에 차가운 물이 들어가면 혈액 순환이 더 잘 되어 통증을 완화하고 특히 근육과 관절 같은 연부 조직에서 발생하는 염증 과정을 줄여줍니다.
아이스 목욕의 운동선수들을 위한 이점
아이스 목욕은 어떻게 증기 사우나실 회복에 도움을 주나요? 운동할 때 근육은 젖산을 생성합니다. 이 젖산이 힘들게 운동한 뒤 근육통을 일으키는 원인이 됩니다. 차가운 물에서 식히면 이 젖산이 씻겨 나가고 근육이 더 빨리 회복할 수 있는 기회를 얻게 됩니다. 또한 차가운 물은 근육 염증을 줄여주어 덜 아프고 더 자유롭게 움직일 수 있도록 해줍니다.
스포츠 훈련에서 아이스 목욕 사용하기
만약 한 번이라도 시도해 보고 싶었다면 (꼭 해보는 걸 추천합니다), 다음에 특히 유용한 팁들을 따르세요. 그 전에 천천히 시작하세요. 너무 차가운 물에 바로 들어가지 마십시오. 대신, 체온보다 약간 낮은 온도에서 시작하세요. 익숙해진 후에야 물의 온도를 서서히 낮추기 시작해야 합니다. 이는 처음에는 차가운 물에 짧은 시간 동안 머무는 것을 의미합니다. 몸이 적응하면 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 얼음 욕조 .
또한 물에 근육 회복을 돕는 특별한 성분을 넣을 수도 있습니다. 예를 들어, 엡솜 소금은 운동 후 근육을 더 잘 이완시켜 줍니다. 다른 선수들은 혈류를 증가시키고 부기를 더 줄이는 데 도움이 되는 민트나 유칼립투스 오일을 물에 추가하는 것을 선호하기도 합니다. 이를 결합하면 아이스 목욕의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
누가 아이스 목욕을 사용할 수 있나요?
아이스 목욕과 반신 사우나실 특정 스포츠나 선수 유형에 국한되지 않습니다. 그들은 모든 종류의 운동선수에게 좋습니다. 예를 들어 달리기 선수, 발레 무용수 또는 심지어 축구 선수들에게도요. 진짜 요령은 아이스 목욕을 올바르게 사용하는 것이며, 그것에 의존해서는 안 됩니다. 당신은 확실히 회복을 위해 아이스 목욕에 의존하고 싶지는 않을 것입니다. 하지만 그것을 고려할 수 있는 여러 도구 중 하나입니다.
스포츠에서 아이스 목욕의 중요성
요약하자면, 아이스 목욕에 잠시 몸을 담그는 것은 어떤 수준의 선수에게도 유익할 수 있습니다. 조금 덜 신비롭고 같은 정도의 고통이지만, 근육통을 줄이고 혈류를 증가시키며 회복 시간을 단축시켜 당신이 가장 잘 하는 일을 더 강하게 만들어줍니다. 그러나 천천히 진행하고 다른 회복 방법도 확인해야 합니다. 운동, 휴식 및 다른 회복 장치를 섞어서 최고의 선수가 될 수 있도록 하세요. 스포츠별 성능을 위해 이러한 기계적 요소들을 균형있게 유지하는 것이 중요합니다.