EN
Brrr! Bak mandi es? Apakah kamu pernah melihat satu ini? Ini adalah Rumah Miskin Lama di Williams dan North Third, terlihat sangat dingin bukan? Namun, tahukah kamu bahwa bak mandi es dapat membantu mempercepat pemulihan atlet setelah berolahraga? Biasanya atlet bekerja pada berbagai kelompok otot mereka hingga merasa pegal dan lelah. Bak mandi es adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otot tetap segar sebisa mungkin! Artikel panduan cara menggunakan bak mandi es disediakan oleh Vhealth.
Kelebihan dan Kekurangan Bak Mandi Es untuk Atlet
Ketika atlet berolahraga, mereka mungkin mengalami nyeri otot atau bahkan pembengkakan otot yang sebenarnya. Alasan hal ini terjadi adalah karena otot harus bekerja, sehingga membuatnya menjadi bengkak. Mandikan es \/refrigeration dapat membantu mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit pada otot yang lelah. Nah, tapi dengan hati-hati! Bagi beberapa orang, air dingin bisa berbahaya. Jika kamu memiliki masalah jantung atau sirkulasi darah, bicarakan dengan dokter sebelum mencoba bak mandi es.
Cara Bersiap-siap untuk Bak Mandi Es:
Mulai tambahkan air keran dingin ke bak es Anda. Tambahkan banyak es ke dalam air. Air harus berada pada suhu 50-59 derajat Fahrenheit. Anda juga bisa memeriksa suhu air menggunakan termometer. Pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak es atau air bisa menjadi terlalu dingin dan membahayakan Anda dengan cara lain. Pastikan juga bahwa es yang akan Anda gunakan bersih dan tidak berbahaya.
Cara Aman Masuk dan Keluar dari Bak Es
Tetap hangat dan kering sebelum Anda melompat ke bak es. Jika Anda sudah gemetar atau merasa dingin, jangan masuk ke bak es. Ketika Anda ingin masuk, panggil 911 dari bak — sebuah cahaya menyala dua kali per detik. Dia mengambil dan perlahan meletakkan satu kaki ke dalam sisa air. Jika ini terjadi, masuklah secara perlahan dan duduk diam. Posisi: Jangan berenang karena itu akan membuat Anda terselip di lantai. Untuk keluar dari bak es, cukup langkah perlahan. Gunakan tepi bak mandi Anda untuk membantu tetapi jangan tekan terlalu keras.
Durasi di Bak Es
Bak es atau barrel sauna seharusnya dilakukan selama 5 hingga tidak lebih dari 10 menit. Waktu yang sangat baik bagi tubuh Anda untuk merasakan manfaat tanpa mengambil risiko. Jika Anda bertahan lebih dari 15 menit, itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Selama mandi, jauhkan air dari kepala dan leher Anda. Ketika Anda mulai merasa agak dingin atau tidak nyaman, penting bagi Anda untuk segera keluar. Pastikan selalu menjaga suhu air sekitar 50-59 derajat Fahrenheit.
Tips untuk Menggunakan Mandi Es:
Berikut beberapa tips tambahan untuk meningkatkan dan membuat pengalaman mandi es Anda lebih aman serta beberapa manfaat sauna uap .
Pasang timer untuk mengukur berapa lama Anda berada di dalam dan juga untuk memastikan apakah terlalu cepat bagi tubuh Anda.
Setelah Anda keluar, kenakan pakaian hangat dan minum sesuatu yang panas agar dapat bersantai sedikit.
Mandi air hangat sebelum dan setelah mandi ini mungkin membantu. Ini dapat membantu otot Anda rileks dan merasa nyaman.
Regangkan Tubuh, setelah mandi es meregangkan tubuh secara ringan dapat menambah banyak nilai bagi kesejahteraan keseluruhan otot Anda.
Suhu air yang berbeda dalam mandi es memengaruhi perubahan jumlah, dll. lihat apa yang terasa paling nyaman untuk Anda.
Kolam mandi es sangat membantu para atlet untuk pulih setelah latihan berharga mereka, tetapi HARUS dilakukan dengan aman. Jadi ingatlah untuk mengikuti tips ini dan nikmati perawatan diri yang baik agar Anda merasa luar biasa untuk latihan berikutnya!