Vinkkejä hyödyntääksesi jäähymyssuihkurasi eduista parhaalla mahdollisella tavalla

Jääkylpytynnyriä käytetään enemmän avustamaan pettymisiä, väsyneitä lihasryhmiä. Sinun täytyy tietää tämä jääkylpytynnyrinsä aiheuttama asia ennen kuin sinä tunnet paremmin. Jääpyyhkeytynyt vhealth: lla ovat hyvä työkalu, jos haluat toipua harjoittelusta tai vain urheilusta yleensä.

Kuinka jääkylpyt auttavat lihasia?

Koksettavat tai kivutteet lihaskuormituksen jälkeen, kun olet juuri palannut kodille treenistä/tapahtumasta. Tämä on melko yleistä, erityisesti jos olet antanut kaiken sinulla olevan. Jääkylmä auttaa nopeuttamaan toipumista. Kylmän veden käyttö helpottaa lihasten lievää ennustonta. Tätä prosessia kutsutaan inflamatioden vähenemiseksi. Vähentyneet inflamatiot tarkoittavat myös sitä, että lihaskuormituksen korjaaminen vie vähemmän aikaa ja lisää toipumista. Tämä mahdollistaa paluun treeniin tai urheiluun nopeammin kuin ilman jääkylmää.

Jääkylmästä tulee tuntuma, joka torjuu verenkiertoon lyhyen ajan. Tämä tunnetaan lieventävän kipua ja auttavan rauhoittumaan. Kun Jäähdytyslauta on valmis, kehon lämpötila nousee ja tämä edesauttaa uuden verenkierron lihaskuormituksen jälkeen entistä paremmin.

Toipuminen jään ja lämpöön avulla

Tämä pätee myös niihin lihasryhmiin, joita kehität harjoituksessa tai urheilussa. Kun puhutaan toipumisesta, se tarkoittaa, että lihasiasi on korjattava ja ne tarvitsevat levottomuutta. Jääkylmä voi olla hyödyllinen toipumismenetelmä. Kuitenkin lämpöterapia on yhtä tärkeä. Lämpö auttaa lihasiasi rauhoittumaan ja vähentää tiukkuuden tunnetta. Jos käytät jääkylmää, seuraa sitä lämmityspadillasi tai lämpimillä peittoilla niin, että lihasiasi lämpenevät takaisin. Käyttämällä molempia lämpöä ja jäätä Air Jordan 11 Retro Win Like 96, tämä voi auttaa kehon parantumaan ja antamaan enemmän elämäntunteja.

Tee hyvä jääkylmä-ruutu

Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä käyttääksesi jääkylmää säännöllisesti ja tehdäksesi sen paljon mukavammaksi tai tehokkaammaksi.

Kasvata aikaa hitaasti: Ensimmäiset muutamat kertaa, kun olet kokeillut jääkylmää, tee se hitaasti. Vaikka pieni kylmyys auttaa, aloita yhdellä minuutilla. Ja mitä paremmin perehdyt, sitä pidempään kestää, ehkä kymmenen minuuttia.

Kerro kuin: Koska istuminen jääkylmässä on todella kylmää kehityksellesi. Pukeudu lämpimään vaateistoon, kuten paita tai huppa (tai kaksi) sekä mukavat housut, kuten harjoitushousut. Tämä tekee sinusta vähemmän pakostakin kynsytessä, kun kylmä kylpy on valmis.

Musiikki: Istuminen jääkylmässä on todennäköisesti melko iloonta, lisää nautintaa ja harkitse soittaa suosikkimusiikkiasi, kun viilut. Se toimii mielenkiintoisena häiriönä ja tekee matkan huvikummempaa.

Ajastin: se voi olla vaikeaa tietää, kuinka kauan olet ollut jäävedessä. Käytä ajastinta, jotta tiedät, milloin on aika lopettaa. Näin voit myös rauhoittua ja seurata säännöllisesti sitä aikaa.

Jääkylmän tekemisen ja välttämisten lista

Seuraavat ovat joitakin tekemisten ja välttämisten listoja, jotka auttavat maksimoimaan jääkylmän vaikutuksia.

Tehdään:

Syy: Vesi jääkylmässäsi tulee olla kylmä, todellakin kylmä. Sen tulisi olla 50–59 astetta Fahrenheitissa. Nyt, kun säädöt eivät ole sopivat, selviät niissä ja niin ne tekevät myös hiustesi hyväksi.

Liikuta kehoasi, liikuta kehoasi: kun istut jäähyllyssä, yritä liikuttaa käsisi ja jalkojesi hieman kerrallaan. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa (hyvä asia lihaksillesi).

Tee: hidrataa - istuminen jäähyllyssä tekee sinusta katkeraa. Ole hyvin hidratoidussa, ja juo paljon vettä sekä ennen kuin menet jäähyllyyn (kehosi tarvitsee vedet auttaakseen lämpimään uudelleen sen jälkeen) että sen jälkeen, koska hikoilu kasvaa.

Ei tehdä:

Ei kuuma vesi: Jäähyllyt on todistettu toimivan paremmin kuin vain antaminen lihasryhmille levätä, mutta ottaa ensin matalanlämpöinen tai kylmä duši voi auttaa vähentämään alkuperäistä inflamatiosi, jonka yrität minimoida. Muuten, vain hypä jumpaa kylmään veteen.

Älä ole liian kauan jäähyllyssä Älä pysy siellä pidempään kuin 10 minuuttia kerrallaan. Jos pysyt liian kauan, ollessasi paikallaan voi vahingoittaa lihaksiasi pikemminkin kuin vahvistaa niitä.

Vältä käyttämästä jäähyllyä haavoittumisen parantamiseksi: Älä koskaan käytä jäätä hymysoitin jos olet haavoittunut, varmista että kysyt lääkäriltä siitä ennenkuin hoitaa itseäsi. He voivat suositella parasta toimintatapaa sinun tilanteesi.

Jääamppujen hyödyt

Jääamppu hoitaa kehon lyhyessä ajassa. Jääamputtomme tarjoavat seuraavia etuja:

Auttaa vähentämään inflamatointia - hypätä jääamppuun ja nähdäthän nälkäisiä lihasjännityksiä pois johtuen harjoittelusta. Tämä on olennaista toipumisen kannalta.

Nopeampi toipuminen - kun lihasjännitys vähenee, ne toipuvat myös nopeammin. Tämä saattaa sinut takaisin pelata pianemmin, mikä on loistavaa, koska tiedän kuinka paljon kaikki me rakastamme olla aktiiveja.

Parantaa virtausta: jääamppu-istunto voi parantaa verenkiertoa ja virtausta koko kehossasi. Tämä on hyvä, koska se mahdollistaa ravinteiden toimituksen lihaasi (hyvä toipumisen kannalta).

Yhteenvetona, jääkylmä voi auttaa lihasten toipumisessa ja kivussa. Kuitenkin käytä sitä aina turvallisesti ja luovasti. Jos sinulla on kysyttävää tai epävarmaisuutta, kysy lääkäriltä tai jopa ystäältäsi, joka harjoittaa jääkylmää. Ennen kuin uppoaat siihen.