EN
Brrr! Isbad? Har du nogensinde set en? Dette er det gamle fattigehus på Williams og North Third, det ser sikkert kolde ud, ikke sandt? Men, vidste du også, at isbade kan hjælpe med at forbedre en sportskends genopretning efter træning? Det er normalt for sportskendere at træne deres forskellige muskelgrupper indtil de er vrede og udmattede. Isbade er en af de bedste måder at holde muskler så friske som muligt! Vhealth.
For- og nackdelene ved isbade for sportskendere
Når sportskendere træner, kan de opleve muskelværk eller endog en reel svulst i musklerne. Grunden til dette sker er, at musklerne bliver trængt til at arbejde, hvilket gør dem inflammerede. Isbadbad \/køling kan muligvis reducere svulst og lette værken for slåede muskler. Vel, men med forsigtighed! For nogle mennesker kan kuldvand være farligt. Hvis du har et hjerteaffection eller cirkulationsproblemer, snak med din læge før du prøver en isbad.
Sådan forbereder du dig på din isbad:
Begynd at tilføje kold kranvand til din isbad. Tilføj rigeligt med is i vandet. Vandet bør være 50-59 grader Fahrenheit. Du kan også kontrollere temperaturen på vandet ved hjælp af en termometer. Pass også på ikke at tilføje for meget is, eller vandet kan blive farligt kuldt og skade dig på andre måder. Sørg også for, at den is du bruger er ren og ikke skadelig.
Sådan går du trygt ind og ud af en isbad
Vær varm og tør før du hopper ind i isbassen. Hvis du allerede ryster eller føler kulde, gå ikke ind i isbassen. Når du vil komme ind, ring til 911 fra bunken - et lys tændes to gange pr. sekund. Hun tager langsomt én fod og sætter den i resten. Hvis dette sker, kom ind langsomt og sid still. Stilling: Gå ikke ud og svøm, da det vil få dig til at glide på gulvet. For at komme ud af isbassen, træd blot langsomt. Brug kanten af din bad til at hjælpe dig, men tryk ikke for hårdt ned.
Varighed i isbassen
En isbad eller barrel sauna bør udføres i 5 til maksimalt 10 minutter. En fremragende tid for dit krop at opleve fordelen uden at risikere noget. Hvis du bliver længere end 15 minutter, kan det være skadeligt for din sundhed. Under din bad skal du holde vandet væk fra dit hoved og nakke. Når du begynder at få kulde eller føle ubehag, er det afgørende at du straks træder ud. Altid sikr dig at holde vandets temperatur på omkring 10-15 grader Celsius.
Tips til brug af isbade:
Her er nogle ekstra tips til at forbedre og gøre din isbadeoplevelse sikrere og nogle fordeler ved dampsauna .
Stek tiden ind for at måle hvor længe du har været inde og også for at kontrollere om det er for tidligt for dit legeme.
Når du kommer ud, sæt varme klæder på og drik noget varmt for at slappe lidt af.
Et varmt dus before og efter dette bad kan hjælpe. Dette kan hjælpe dine muskler med at slappe af og føle sig godt.
Stræk dig ud, efter en isbad kan let strækning tilføje meget værdi for den generelle velvære af dine muskler.
Forskellige vandtemperaturer i din isbad ændrer mængden, osv. se hvilke ting føles bedst for dig.
Isbadekarret er meget nyttigt for sportsfolk at genvinde efter deres dyrebare træningsøvelser, men det SKAL udføres sikkert. Så husk at følge disse tips og lader dig gå i nogen god selvomsorg, så du kan føle dig fantastisk til din næste træning!