Har du nogensinde hørt om et isbad? Masser af virkelig, VIRKELIG koldt vand sammen med is. Det her kan virke lidt gal, eftersom vandet allerede er så koldt, men der er mange gode ting, der kan komme af at sidde i isbadet. Så jeg tænkte, vi burde gøre en dybere analyse af hvorfor isbade er så forfærdelig godt!
En anden fordel ved at sidde i en istub er, at det kan hjælpe dine muskler med at genopretnes hurtigere efter en træning. Når vi gør fysisk aktivitet – som at løbe eller spille sport – udvikler vores muskler små riss. Disse mikroriss kan forårsage smerte og svingninger i musklerne. At sidde i en istub vil hjælpe med at reducere denne smerte og inflamering, så du kan begynde at genoprette dig hurtigere. Det er ligesom at give dine muskler en ny chance!
Kort sagt, kan et isbad hjælpe dig til at føle dig mere levende og et skridt tættere på at starte dagen. Du kender nok det øjeblik, hvor du dykker ind i en iskold svømmepool en varm sommerdag? Selv om det måske overrasker dig første gang, forlader det ofte dig med et meget fokuseret og vågent tilstand efterfølgende. Dette kan også ske, hvis du bruger et isbad. Trods den begyndelsesvise ubehagelige følelse, kan det inden for sekunder hjælpe dig til at føle dig mere vågen og opmærksom.
Tag et isbad efter træning med aktiv genopretning? Kan du stadig mærke de mikroskopiske sprækker i dine muskler, ikke sandt? Dette kan være en kilde til smerte og ubehag. Ved at tage et isbad kan du begrænse denne sorerhed og få dine muskler til at genopretter 10-20 gange hurtigere. Det betyder, at du kan vende tilbage til de aktiviteter, du elsker, endnu hurtigere!
Efter isbade er bedst at følge øvelser. En anden smart trick er at dykke i en kold vandbad med is; 10-15 minutter bør gøre det. Dette er også en god ide efter en intens kamp eller konkurrence, fordi det vil reducere tiden, dit legeme har brug for at kunne genskabe sig og føle sig normalt.
Et mere kendt sige blandt sportsfolk er, at forståelse af at træne hårdt er vigtigt, men også lige så fordelagtigt for en sportsmand er det at genskabe. Når du ikke tillader dit legeme at genskabe korrekt efter et hårdt træningsforløb, kan det skade, hvordan du udfører. Således kan en isbade faktisk gøre dig til en bedre sportsmand!
Koldt vand trækker dine blodkar sammen, så når du sidder i koldt vand, bliver årene stramme og smalle. Dette hjælper med at reducere svulmningen og inflammationen i dine muskler. Derefter, når du stiger ud af badet og dine blodkar åbner sig igen, kalder man dette vasodilatation, og det fører ny oksygerichet blod ind i dine muskler. Med en større gennemstrømning kommer der en hurtigere tilbagevenden til balance og normal funktion, hvilket lader dem helbrede endnu hurtigere, så du kan føle dig bedre tidligere.
EN